Здесь не мотивация, а навыки
Мотивация заканчивается на третий день. Навык — остаётся.
Марафон «Я вернулась» · Сусанна Рожина
Вы не разваливаетесь. Вы в кризисе.
И у этого есть выход, которому можно научиться.
21-дневный марафон для тех, кто проходит через изоляцию, развод или потерю себя — и хочет вернуться в жизнь, не разрушив ни себя, ни близких.
21 день. Три сдвига. Один маршрут — ваш.
Как устроен маршрут
- 01Дни 1–7 — вернуть себя
- 02Дни 8–14 — завершить отношения без войны
- 03Дни 15–21 — выйти в новую жизнь и закрепиться
Кто я
Я не психолог и не коуч с глянцевой биографией
Меня зовут Сусанна Рожина.
Я прошла через публичный крах, изоляцию и развод. Я знаю, каково это — когда мир сужается до четырёх стен, когда рушится семья и когда самое тяжёлое — не остаться одной, а заглянуть в себя так глубоко и признать то, что ты там находишь.
Я признала. Я прошла через это. Я вернулась — и написала: «Наконец-то я вернулась домой!»
Я не обещаю, что будет легко. Я обещаю, что буду честной — и дам вам навыки, которые работали в моей ситуации, а не в теории.
Узнаёте себя?
Отметьте то, что про вас
Если хотя бы три пункта — про вас, этот марафон для вас.
Что будет через 21 день
Вы станете собой
Той, которая знает, где она, куда идёт и на что опирается.
Вы не станете «другим человеком». Конкретно за 21 день у вас появится вот что.
- 01
Карта своего кризиса
Что именно происходит и какие ресурсы у вас есть.
- 02
3–5 рабочих навыков
Работают в моменте: стабилизация, разбор завалов, границы, разговор без войны, первый шаг.
- 03
Завершённые отношения без войны
Если вы в разводе или на выходе из него.
- 04
Личный маршрут на 30 дней
После марафона — чтобы не «сдуться» на 22-й день.
- 05
Ощущение опоры
Не «когда-нибудь справлюсь», а «я знаю, что делать сегодня».
Как устроен марафон
Программа 21 дня
3 фазы по 7 дней. Каждый день — короткий импульс от меня, одно упражнение, один микро-результат.
Дни 1–7 · 1–7 декабря
Не потерять себя, когда мир сузился
Изоляция — это не только стены. Это когда вы физически среди людей, но внутри — одна.
- Вернёте ощущение «я всё ещё есть».
- Научитесь заземляться в моменте, когда накрывает.
- Соберёте опору, которую у вас никто никогда не отберёт.
Из моего опыта
Самое тяжёлое было не остаться одной, а заглянуть в себя так глубоко и признать, что внутри живёт тварь. Я признала — и только тогда началось движение.
Все 7 дней фазы
Я всё ещё есть
Отделить себя от обстоятельств. Результат: список «где я сейчас» и три пункта «что во мне не изменилось».
Самое тяжёлое было не остаться одной, а заглянуть в себя так глубоко и признать, что внутри живёт тварь. Я признала — и только тогда началось движение.
Стоп-кран
Заземление в моменте, когда накрывает. Результат: личная «скорая помощь» на одной карточке.
В изоляции тело первым начинает кричать. Я научилась слышать его раньше, чем оно срывалось.
Тишина vs голоса в голове
Различать реальность и тревожный шум. Результат: список страхов, которые можно проверить, а не просто бояться.
В колонии внешнего шума почти нет — и тогда особенно громко звучит внутренний. Я научилась отделять его от фактов.
Карта моей изоляции
Структурировать хаос, когда мир сузился. Результат: заполненная карта на одном листе.
Я не пыталась вырваться сразу. Сначала я нарисовала, где я и что вокруг. Карта — это уже опора.
Что у меня никто не отнял
Видеть ресурс там, где кажется, что его нет. Результат: 10+ ресурсов, которые остаются при вас в любой изоляции.
У меня забрали многое, но не память о том, кто я, и не связь с детьми. Это было моим несгораемым запасом.
Круг контроля в четырёх стенах
Контролирую, влияю, не влияю. Результат: список задач только из первого круга.
Пока я боролась с тем, что не в моей власти, я теряла силы. Силы вернулись, когда я сузила фокус до того, что могу сделать сегодня.
Одна вещь, которую я сделаю для себя
Собрать неделю в одно решение. Результат: одно конкретное действие и дата.
Я вернулась домой и первым делом написала: «Наконец-то я вернулась». Маленький шаг, но он был мой.
Дни 8–14 · 8–14 декабря
Развод без войны: завершить, не разрушив себя и детей
Развод — это не провал. Это завершение.
- Пройдёте расставание, не потеряв себя.
- Не сделаете из бывшего врага и не отдадите детям роль заложников.
- Без грязи. Без оскорблений. Без претензий — как взрослые люди.
Из моего опыта
Мы расходимся как адекватные взрослые люди: без грязи, оскорблений, претензий. Это был мой выбор — не потому что легко, а потому что иначе было нельзя.
Все 7 дней фазы
Это закончилось — и это факт, а не приговор
Принимать завершение без самообмана и драмы. Результат: два списка — «закрыто» и «продолжается».
Мы расходимся как адекватные взрослые люди. Это был мой выбор — не потому что легко, а потому что иначе было нельзя.
Злость без разрушения
Выражать гнев, не направляя его в партнёра или детей. Результат: выгруженный гнев и одна фраза «что я на самом деле чувствую под злостью».
Злость — это не слабость. Слабость — это делать вид, что её нет, и потом взрываться на тех, кто рядом.
Разговор без войны
Говорить с бывшим партнёром по правилам, а не по эмоциям. Результат: личный набор фраз для разговоров о детях, деньгах, быте.
Я не обязана любить его дальше. Но я обязана говорить с ним так, чтобы после разговора не чувствовать себя раздавленной.
Дети — не поле боя
Защищать детей от конфликта взрослых. Результат: «детский протокол» — что говорим, чего не говорим.
Самое тяжёлое было не расставание, а готовить детей к разлуке. Я говорила им правду — но ту, которую они могли вынести.
Границы с бывшим
Отделять «мы расстались» от «мы всё ещё родители». Результат: карта границ с бывшим партнёром.
Развод не отменяет уважения. Он отменяет только совместную жизнь. Всё остальное — моя зона выбора.
Кто я теперь без «мы»
Возвращать себе идентичность вне пары. Результат: список новых самоописаний.
После развода я заново знакомилась с собой. Не с «женой», не с «той, у кого всё рухнуло», — а с Сусанной.
Завершение без мести
Закрывать гештальт, не оставляя долгов и обид. Результат: личная точка завершения — без прощения «через силу», но и без войны.
Я не прощала ради него. Я отпускала ради себя — чтобы не тащить эту войну в свою новую жизнь.
Дни 15–21 · 15–21 декабря
Я вернулась: выход из изоляции в новую жизнь
Вернуться — это не просто выйти наружу.
- Сделаете первый шаг и соберёте поддержку.
- Перестанете прятаться от чужих глаз и бояться откатов.
- Составите маршрут на 30 дней — чтобы не остаться одной после марафона.
Из моего опыта
Я вернулась домой и первым делом написала: «Наконец-то я вернулась!» Маленький шаг — но он был мой. И он запустил всё остальное.
Все 7 дней фазы
Первый шаг наружу
Действовать маленькими шагами, когда страшно выходить. Результат: первый шаг сделан — сообщение отправлено, выход совершён.
Я вернулась домой и первым делом написала: «Наконец-то я вернулась!» Маленький шаг — но он был мой. И он запустил всё остальное.
Что скажут люди
Выдерживать чужое мнение, не прячась и не оправдываясь. Результат: личный ответ на страх осуждения.
Я сделала профиль открытым. Не потому что мне не страшно, а потому что прятаться — это продолжать сидеть. Я вышла из колонии — вышла и из сети.
Люди, которые меня ждут
Собирать поддерживающее окружение после изоляции. Результат: карта поддержки из 3–5 человек.
Семья стала сильнее. Я не вернулась в пустоту — я вернулась к тем, кто ждал. Это нужно было увидеть своими глазами.
Если снова накроет
План на откат, когда кажется, что всё вернулось назад. Результат: личный протокол «на случай отката».
Откаты будут. Это не возвращение в точку ноль — это часть пути. У меня был план на такой случай, и он меня вытаскивал.
Я — не только своя история
Видеть себя вне кризиса и вне прошлого. Результат: список новых самоописаний.
Я не «та, кто сидела». Я не «та, кого бросили». Я — Сусанна, которая прошла через это и вернулась. Это часть меня, но не вся я.
Маршрут на 30 дней
Переносить навыки марафона в жизнь после него. Результат: заполненный маршрут на месяц.
Выход — это не финальная точка. Это начало маршрута. Я составила свой — и вам дам инструмент, чтобы вы не остались одна на 22-й день.
Точка сборки
Закрывать гештальт и фиксировать результат. Результат: итоговая запись и финальная сессия или разбор.
Я вернулась. Не той, что была до. И не сломанной. А новой — той, которая знает, что делать, когда рушится мир. Теперь вы знаете это тоже.
Пример одного дня
День 4. Карта моей изоляции
Импульс, 3–5 минут
Почему хаос нужно сначала нарисовать, а не разгребать.
Упражнение
Четыре сектора: что отрезано, что держится, что болит, что ждёт решения.
Результат
Заполненная карта на одном листе.
Что отрезано
Что держится
Что болит
Что ждёт решения
Из моего опыта
Я не пыталась вырваться сразу. Сначала я нарисовала, где я и что вокруг. Карта — это уже опора.
Что внутри
- Видео или аудио и текст
- Карта и дневник
- Поддержка рядом
- 21день
Программа
21 день: видео или аудио и текст.
- 0день
«День 0»
Стартовый ритуал и правила.
- Карта
Карта трансформации
Визуальный трекер прогресса по 21 дню.
- Дневник
Дневник участника
Готовый шаблон.
- Чат
Чат поддержки
Чат и поддержка рядом все 21 день.
- 1точка
Финальная точка сборки
Финальная сессия или разбор онлайн. Формат сообщается до 15 декабря.
10–20
минут в день. Одно упражнение, один результат, без «домашки на три часа»
Пропустили день — догоняете, не выпадаете. Это не школа с двойками. Это ваша жизнь.
Первый поток · 1–21 декабря 2026
Стоимость участия
Марафон «Я вернулась»
50 000 ₽
Один формат для всех. Количество мест ограничено — я работаю с группой лично.
Оплата банковской картой и другими способами на защищённой странице ЮKassa. Условия и возврат — в публичной оферте.
Как получить доступ. Марафон проходит онлайн, физической доставки нет. Инструкция по доступу приходит на вашу почту в течение 3 рабочих дней после оплаты. Материалы открываются с 1 декабря 2026 года.
- 21 день программы: видео или аудио и текст
- «День 0»: стартовый ритуал и правила
- Карта трансформации
- Дневник участника
- Чат поддержки
- Финальная точка сборки: финальная сессия или разбор онлайн, формат сообщается до 15 декабря
Отзывы
Это первый поток, поэтому отзывов здесь пока нет — и придумывать их я не буду. Истории участниц появятся на этой странице после финала.
Вопросы
То, что хочется спросить
Это терапия?
Нет. Это марафон навыков. Я не заменяю психолога и не ставлю диагнозов. Если у вас острый кризис — сначала к специалисту, марафон — как поддержка рядом. Если вам или кому-то рядом опасно прямо сейчас, звоните 112.
Сколько времени нужно в день?
10–20 минут. Одно упражнение, один результат. Без «домашки на три часа».
А если я пропущу день?
Догоняете. Не выпадаете. Правило пропуска — часть программы.
А если у меня нет развода, но есть изоляция?
Подойдёт. Фаза 1 и 3 — про изоляцию и возвращение. Фаза 2 — про завершение отношений, если это про вас.
Это про тюрьму?
Это про изоляцию — в любых формах: болезнь, декрет, потеря работы, переезд, развод, ограничения. Мой опыт — часть истории, но не единственная тема марафона.
Что если я не верю в «марафоны»?
Я тоже не верила. Поэтому здесь не мотивация, а навыки. Мотивация заканчивается на третий день. Навык — остаётся.
21 день. Три сдвига. Один маршрут — ваш.
Если вы дочитали до этого места — вы уже сделали первый шаг. Осталось сделать второй.
Поток стартует 1 декабря 2026 года. Количество мест ограничено — я работаю с группой лично.